Các loại hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu và những lưu ý khi sử dụng

Bên cạnh các bữa ăn chính thì các mẹ bầu cũng nên bổ sung các bữa phụ. Bữa phụ của các bà mẹ bầu có thể bổ sung nhiều các chất khác nhau nhưng các loại hạt là thứ mà các mẹ không nên bỏ qua vì hạt có rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Cùng Hương Nắng khám phá các loại hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu .

Các lợi ích mà hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu mang lại.

Hạt dinh dưỡng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe nhờ vào hàm lượng cao các chất béo lành mạnh, protein, vitamin và khoáng chất quan trọng. Chúng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch nhờ chất béo không bão hòa có trong hạnh nhân, óc chó, hạt điều, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Ngoài ra, các loại hạt như hạt óc chó, hạt lanh và hạt chia rất giàu Omega-3, hỗ trợ sự phát triển trí não và giảm viêm nhiễm. Đối với hệ tiêu hóa, chất xơ trong hạt chia, hạt lanh và hạt bí giúp cải thiện chức năng đường ruột và ngăn ngừa táo bón. Đồng thời, protein trong hạt điều, hạnh nhân và hạt hướng dương giúp duy trì cơ bắp và tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Các khoáng chất như magie (có nhiều trong hạt macca, hạt điều) giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ, trong khi kẽm (hạt bí, hạt điều) và selen (hạt Brazil) tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, vitamin E trong hạnh nhân và hạt hướng dương có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi lão hóa và làm đẹp da. Với sự kết hợp hoàn hảo của các dưỡng chất này, hạt dinh dưỡng là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày nhằm duy trì sức khỏe toàn diện.

Tất cả các chất trên đều rất hạt tốt cho mẹ bầu cùng tham khảo các chất trên chứa trong các loại hạt nào nhé ?

Các loại hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu . 

1 Hạt hạnh nhân 

Hạnh nhân là một loại hạt dinh dưỡng giàu chất béo lành mạnh, protein, vitamin và khoáng chất, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:

–  Tốt cho tim mạch : Chứa chất béo không bão hòa giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Vitamin E và flavonoid trong hạnh nhân giúp bảo vệ mạch máu, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch.

–  Hỗ trợ kiểm soát cân nặng : Hạnh nhân giàu chất xơ và protein, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu.

–  Ổn định đường huyết, tốt cho người tiểu đường : Magie giúp tăng độ nhạy insulin, kiểm soát lượng đường trong máu.Chỉ số đường huyết thấp, an toàn cho người mắc tiểu đường.

– Tốt cho não bộ và trí nhớ : Riboflavin và L-carnitine giúp cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ thoái hóa thần kinh.

– Làm đẹp da và tóc : Vitamin E và chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa, giữ cho làn da mịn màng. Biotin giúp tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc.

– Tốt cho phụ nữ mang thai :Folate (Vitamin B9) giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Canxi và magie giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ chuột rút. hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

Liều lượng khuyến nghị: 15-20 hạt/ngày để đảm bảo hấp thu tốt dưỡng chất mà không gây tăng cân.

Cách ăn phổ biến:

• Ăn trực tiếp như một món ăn vặt lành mạnh. hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu
• Ngâm hạt hạnh nhân qua đêm để dễ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
• Kết hợp với sữa chua, sinh tố hoặc salad để tăng hương vị và dinh dưỡng.
• Xay thành bột để làm bánh hoặc pha sữa hạnh nhân.

2 Hạt điều

Hạt điều không chỉ thơm ngon mà còn rất bổ dưỡng, cung cấp nhiều chất béo lành mạnh, protein, vitamin và khoáng chất quan trọng hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu . Dưới đây là những lợi ích nổi bật của hạt điều:

– Tốt cho tim mạch :Chứa chất béo không bão hòa đơn giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), bảo vệ tim mạch.Magie và kali giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.

– Hỗ trợ xương chắc khỏe : Canxi, magie và phốt pho trong hạt điều giúp duy trì mật độ xương, phòng ngừa loãng xương.

– Tăng cường miễn dịch : Kẽm và selen giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus. Chất chống oxy hóa trong hạt điều giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu. 

– Cải thiện chức năng não bộ : Magie và đồng hỗ trợ dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng.

– Kiểm soát cân nặng : Dù chứa nhiều calo, nhưng protein và chất xơ trong hạt điều giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt không lành mạnh.

–  Làm đẹp da và tóc : Vitamin E và đồng giúp duy trì làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa. Biotin hỗ trợ tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc.

Liều lượng khuyến nghị: 15-20 hạt/ngày để tận dụng tối đa lợi ích mà không gây tăng cân.

Cách ăn phổ biến:

• Ăn trực tiếp như một món ăn vặt bổ dưỡng.
• Rang không muối để giữ nguyên hương vị tự nhiên và tránh dư thừa natri.
• Kết hợp với sữa chua, salad hoặc xay thành bơ hạt điều để phết bánh mì.
• Xay nhuyễn để làm sữa hạt điều hoặc chế biến món ăn như sốt hạt điều.

3 . Hạt óc chó

Hạt óc chó là một trong những loại hạt dinh dưỡng tốt nhất, giàu Omega-3, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

– Tốt cho tim mạch : Giàu Omega-3, chất béo không bão hòa và polyphenol, giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hỗ trợ điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.

– Hỗ trợ phát triển trí não : Omega-3, vitamin E và polyphenol giúp bảo vệ tế bào thần kinh, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung. Tốt cho phụ nữ mang thai vì giúp phát triển não bộ của thai nhi. hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

– Cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng : Chứa melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và lo âu.

– Kiểm soát cân nặng : Chất xơ và protein giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt, hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý.

– Tăng cường hệ miễn dịch : Chất chống oxy hóa, kẽm và selen giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus.

– Tốt cho hệ tiêu hóa : Chất xơ prebiotic giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh

Liều lượng khuyến nghị: 4-6 hạt/ngày để tận dụng lợi ích mà không gây tăng cân.

Cách ăn phổ biến:

• Ăn trực tiếp hoặc ngâm nước để dễ tiêu hóa hơn.
• Kết hợp với sữa chua, salad hoặc sinh tố để tăng hương vị.
• Xay nhuyễn để làm bơ óc chó hoặc sữa hạt óc chó.
• Dùng làm nguyên liệu cho bánh, ngũ cốc hoặc cháo.

Ngoài ra các mẹ bầu có thể tham khảo một số sản phẩm của Hương Nắng

Nếu có gì thắc mắc cần giải đáp, hãy liên hệ ngay với chúng tôi!

• Hotline: 0923 156 556
• Facebook: https://www.facebook.com/huongnang.vn
• Email: huongnangoffical@gmail.com
• Địa chỉ: Mai Dịch, Cầu Giấy, Hà Nội

Xem thêm: Xoài sấy dẻo